ブルガリアンスクワットとダイエット（11/30）
下半身を鍛えたくて検索したらブルガリアンスクワットにいきつきました。
ブルガリアンスクワットがどんなかは、こちらの動画をどうぞ。
やり方と効果がすごく分かりやすいです。
うちにはちょうど良い台がなくて、低めのベッドを代わりにしてやってみました。
『下半身の運動はこれを10分やり続けようかな〜』
とのんきに思ってたんですが、とても無理！
ペットボトルを持つと片足数回ずつしか出来ませんでした。
数回しかしてないのに結構きついです。
これ、かなり効くんじゃないだろうか？
最初はペットボトルなしで始めようかな。
夜にブルガリアンスクワットをしていたら、台にのせてる方の足が攣ります。
左右どちらも。
なぜ？
動画のように足の甲を台に付けると足が攣ります。
それで足の裏（足の裏というか足の指）を付けてやってみると攣らなかったの、とりあえず足の裏を付けてやる事に。
でもそうすると、台にのせている足にも力が入ってしまって良いのか悪いのか分かりません。
とりあえず続けてみよう。
11/30のダイエット記録
【体重】
61.3kg
【お通じ】
なし
【運動】
昼ごはん前ーウエイトベスト4.5kgとペットボトル1.5ℓでダンベル体操
昼ー両手に1.5ℓのペットボトルを持ってブルガリアンスクワット 左右数回
夜ーウエイトベスト4.5kgととペットボトル1.5ℓでダンベル体操と何も持たずブルガリアンスクワット左右10回くらい
【食べたもの】
13:13 樫炭
起きるの遅くなっててこんな時間。
13:36 昼ごはん
業務スーパーのフライドポテト
業務スーパーの牛肉だしの素
良くないの分かってるけど、何もなくてフライドポテト。
でも多分昼ごはんはしばらくフライドポテト。
昨日2袋買っちゃったもんで。。。
14:36 おやつ
ティラミス
コーヒー（多めの牛乳入り）
これで、家にあるお菓子はなくなったはず。
17:13 竹炭
しばらく竹炭飲んでなかったら体臭が気になる。
やっぱり竹炭は体臭を抑制する効果あると思う。
飲んでないと男臭い。。。それとも加齢臭？
18:50 夜ごはん
セブンのおむすびとからあげ棒
