立ちくらみが…
気のせいかと思ったけど、どうにも気のせいじゃないみたいで、立ちくらみが酷くなってます。
元々しゃがんで立ち上がると立ちくらみはあったけど、ここ最近は座椅子に座ってて立ち上がると立ちくらみがします。今まで座椅子から立ち上がったくらいで立ちくらみはなかったからカロリーが少な過ぎるのが原因だろうな。。。
一体何の栄養が足りないんだろう？野菜？野菜は常に足りてないけど、千切りキャベツを食べるようになって、以前より野菜食べてるつもりだったわ。
それともタンパク質が足りないんだろうか？少しサラダチキンの量を増やすか。
炭水化物は少ないながら食べてると思うから違うんじゃないかと思うけど、どうだろう？
ちょっとカロリーを増やす方向でいこうと思います。健康あってこそですからね。
6/15のごはん
昼ごはん 281kcal
・サラダごはん（冷やご飯50g、大根サラダ22g、千切りキャベツ23g、サラダチキン47g・納豆1/2パック、キムチ19g）
・甘酒酵素水39g
・白湯
食前にみどり牛乳ヨーグルト50g
ここ最近の中ではカロリー高くなりました。
おやつ 165kcal
・チーズケーキ
・ホットコーヒー
最後のチーズケーキ。
ティラミスが美味しくないから美味しいお菓子食べて満足。
夜ごはん 320kcal
・豆乳きのこクリーム粥（バター3g、冷やご飯50g、豆乳130g、ぶなしめじ100g）
・サラダ（千切りキャベツ32g、サラダチキン37g）
食前にみどり牛乳ヨーグルト50g
リュウジさんのオートミールレシピをご飯で作りました。
豆乳もこうすれば食べられますねー。
ちょっと味が濃いめだったので、調味料少なめで作って最後に味見して整えた方が良さそう。
美味しかったー。
今日の摂取カロリー
- 昼ごはん 281kcal
- おやつ 165kcal
- 夜ごはん 320kcal
- コーヒーとアーモンド 100kcal
カロリー増やすつもりが、2食だと中々難しいです。
睡眠狂ってて朝起きられない。。。
今日こそ早く寝よう。
食後スクワット続いてます。
食後スクワットで痩せた人いないかな？とYouTubeで検索したけど、やり方の紹介ばかりでした。
この体型からスクワットでこうなりましたっていうのが見たいんだけどな。
何ならスクワットでは痩せませんって動画が出てきてやる気が萎えました。。。
やる気がある時にああいう動画見ちゃダメですね。
