ヨーグルトファースト開始
6/7のごはん
昼ごはん 434kcal
・食前にみどり牛乳ヨーグルト51g
・味噌ラーメン（半分）坦々麺アレンジ
食べるものがなかったので味噌ラーメンで坦々麺。
食前にヨーグルト。
調べたところによると、ベジファーストよりヨーグルトファーストの方が食後血糖値が上がりにくい効果があるらしいので、ちょっとやってみます。
◯◯ファーストって食べるタイミングが難しいのが続かない原因な気がする。
今回はラーメン作る前に食べました。
見たサイトではヨーグルト200gで実験してたけど、食直前に200gも食べてられない。
おやつ 75kcal
・牛乳69g入りホットコーヒー
・チョコレート効果
ブラックコーヒーのままだと結石が出来やすいらしいです。
そんな事知らずにダイエットの為とブラックコーヒー飲んでたけど、すごい痛みらしいので予防で牛乳入れました。でも、カロリーが上がるのがちょっと嫌だ。
牛乳入れる以外に何か方法ないものかな。
おやつ 131kcal
・スーパーカップ56gに黒ねりごま4g
黒胡麻アイス美味しい。
おかわりせずこの量で終わらせられたのすごい。
夜ごはん 241kcal
・食前にみどり牛乳ヨーグルト52g
・サンドイッチ（塩バターフランス23g、千切りキャベツ11g、サラダチキン33g）
・ジャーマンポテト46g
・白湯にイヌリン3g
・アーモンド
ジャーマンポテト作りました。
冷凍フライドポテトで作るから簡単。
ちょっと味が濃かったのは失敗だった。
ヨーグルトは食直前より少し前が良いだろうけど、ジャーマンポテト作ってたら食べられず結局食直前に食べました。
夜中おやつ 59kcal
・牛乳46g入りホットコーヒー
・チョコレート効果 1枚
寝て起きてお腹空いたので。
今日の摂取カロリー
- 昼ごはん 434kcal
- おやつ 75kcal
- おやつ 131kcal
- 夜ごはん 241kcal
- 夜中おやつ 59kcal
- コーヒーとアーモンド 100kcal
合計 1040kcal
おやつの食べ過ぎで1000カロリー超えてしまいました。
ごはんで超えるならまだしもこれは良くない。
総摂取カロリー低くても糖質多くて痩せなさそう。
食後にスクワットをしてみました。
続かないだろうけど、覚えてる時はやろう。
昨日からクリームチーズを作ろうとヨーグルティアで20時間以上加温してたんだけど、全然固まらず液体のまま。。。
先日作った時はヨーグルトを作ってから温度を上げたのを、今回は最初から温度を上げてだのが多分良くなかったみたいです。
参考にしたサイトでは70度と書いてたけど、最初から70度じゃあ菌が死んじゃってたんだろうな。
20時間以上加温した牛乳を40度に冷ましてからヨーグルト加えてヨーグルトを作り直しました。
これ大丈夫なんだろうか？ちょっと心配。
クリームチーズが出来たら、ティラミス作る予定です。
チーズケーキと違って、ちょっとカロリーが高くて心配だけど、普通の生活しながら痩せたいので作ってみようと思います。
これで太ったら、食べる量を減らすなりすれば良いもんね。
