体重測定
今日は体重測定でした。
なんと1.3kgも減ってました。
10/29 52.4kg
↓
11/5 51.1kg
体脂肪率は
10/29 25.4%
↓
11/5 25.3%
で0.1%マイナス。
体脂肪率を減らしたいのに〜。
一体全体何が効いてるんでしょうか？
食べまくりの自覚あるんだけど、体重が減ってるという事は何かが効いてるんでしょうね。
通勤で歩いている効果がようやく出てきたんでしょうか？運動の効果ってすぐ出ないと言うし。
スクワットでダンベル動かしてるのが効いてる気はする。
多分濃いみどりも効いてるんですよ。特に内臓脂肪に効いてる気がします。内臓脂肪より皮下脂肪をどうにかしたいんだけどなー。
皮下脂肪はどうやったら落ちるんだろう？やはり運動？
ビフォーアフター
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| 6/13 60.5kg 11/5 51.1kg |
二の腕が大分変わったなーと思います。
足は変化ないですね。特に膝下。何か太くなってる気がするのは気のせい？
太ってるだろうと思ったのに減ってるからもう少しカロリー摂取しても良いかもしれない。
1600くらいまで増やそうかな。
11/5のごはん
昼ごはん 730kcal・PFC 8:46:46（%）
・リョーユーパンのデニッシュバタートースト2枚にバター3g、蜂蜜2g
・エスプレッソ80gに牛乳157g
・バナナ72g
・お菓子
・濃いみどり
・柿の種チョコ2個追加
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
調子に乗ってたくさん食べたら730kcalでした。
リョーユーパンのデニッシュバタートーストは、何かトッピングした方が美味しいかなー。
今日のカフェラテは牛乳を泡だてました。満足満足。平日にこれするのはちょっと無理だわ。
夜ごはん 275kcal・PFC 44:24:32（%）
・冷やご飯50g、ほうれん草と鶏胸肉炒め113g、ベビーリーフ28g、ラディッシュ20g、オリーブオイル3g
・濃いみどり
食後におやつ食べてからスクワット
近所の人にベビーリーフなどいただきました。
自分じゃ買えないから嬉しい。久しぶりに新鮮な野菜を食べました。たまには自分でも買わなきゃな。
おやつ① 253kcal・PFC 4:36:60（%）
・シャトレーゼのホワイトチョコラスク
・よもぎ朝鮮飴26g
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
食べかけのお菓子がたくさんあるので、今あるのを食べてしまおうと思います。
おやつ②64kcal・PFC 5:56:39（%）
・柿の種チョコ2個
スクワットなし
つい食べてしまったー。
今日の摂取カロリー
- 昼ごはん 730kcal
- 夜ごはん 275kcal
- おやつ① 253kcal
- おやつ②64kcal
- アーモンド 100kcal
合計 1422kcal・PFC 15:40:45（%）
たんぱく質 50g
脂質 60g
炭水化物 151g
PFCバランスが悪いんですよね。
お菓子食べてるせいで、脂質と炭水化物が増えてるのどうにかしないと。
お菓子を減らすんじゃなくて、プロテイン摂取してたんぱく質増やすのは良くないのかなぁ？
今回の3連休は好きな事して過ごしてかなり満足度高かったです。
本当は昨日お弁当のおかずを作るつもりが、今日作ってバタバタしてしまったのだけは失敗でした。イオンに出掛けるつもりがその時間も無くなってしまったし。
最終日はゆっくり過ごしたかったー。
髪を染めるつもりが結局染めもしてない。初日にすべきだったな。頭頂部に白髪が多くて困る。
カレンダーを見ると、2週間頑張ったら木曜日が勤労感謝の日です。待ち遠しい。
更に12月を見ると、連休が一度もない。。。
私まだ有給ないから全部働かないとと思うとうんざり。用事ないけど、どこかで休もうかな。でも給料減っちゃうしな。。。貧乏ってつらい。
もう少し給料良ければ休むのに躊躇しないんだけどなぁ。休んでまでしないといけない事もないから、休んだところで無駄に過ごして『これなら働いておけば良かったな…』ってなりそう。
世の中金じゃないって言う人いるけど、私はお金だと思う。
話変わるけど、今日カインズのラップ使い始めました。
正直『業務スーパーのと大して変わらないでしょ』と思ってたけど、確かにピッタリくっつきますねー。これからはラップはカインズの使おう。
