体重測定とカロリー計算
今日は体重測定の日でした。
50.8kg→50.5kg
少し減ってました。
体脂肪率
25%→23.7%
これ合ってるのかな？とても23.7%とは思えないんだけど。
 |
| 膝から下は太くなってる気がする |
先週（11/26〜12/2）の1週間の摂取カロリーが13401kcalでした。13401kcal（1日平均1914kcal）摂取で0.1kg増えたので、今週（12/3〜12/9）は1日1914kcal以下に抑えると太らないんじゃないかと思い、1700kcal以下を目指してました。
その結果、12/3〜12/9は1日平均1742kcal（1週間の合計12196kcal）摂取で、0.3kg減りました。
今の私は1日に1742kcal摂取しても少しだけど減るようです。
お菓子食べててこんなに減るのが不思議です。私やっぱり病気なんじゃないかとちょっと不安。
減ってるのは、血糖値を意識してるのが良いんだろうなと思います。
朝ごはん・夜ごはん後のスクワットは確実に効いてると思いますし、昼ごはんに食べてる寒天も良いんでしょうね。
お弁当作るのが面倒で始めたスープジャーでオートミールリゾットも良いのかも。
おかず作るのに1日潰れてたから楽になって本当に良かった。
体脂肪率が減ってるのは濃いみどりのおかげかなー。
なんだかんだダイエットに良い事ばかりしてるのかも。
12/10のごはん
昼ごはん 647kcal（推測）・PFC 18：39：43（%）（推測）
・キムチオートミール炒飯、サラダチキン60g
・お菓子
食後にスクワット30回（ダンベル持たずに）
今日は習い事の日でした。
昨日作った炒飯を持っていきました。
そして、いただいたお菓子。上のちんすこう3個中2個だけ食べず、残りは全部食べました。
ココナッツサブレ以外カロリーがよく分かりません。
真ん中左のメイプルクリームパンケーキなんて、100gで425kcalというのは検索して出てきたんですが、肝心のこのパンケーキ1個の重さが分からないから意味なし。とりあえずカロリー表示しておけば良いんでしょ？っていう感じなのかな。。。
勝手に30gで計算しました。
その右のせんべいも100gで471kcalという表記だけ。1個の表記はありません。空気のように軽かった記憶があるので2gで計算しました。知らん。
ちんすこうはカロリーが見つけられず、普通のちんすこうのカロリーで計算。
こんなんでカロリー計算する意味あるのかなーってなっちゃいます。
というか、このちんすこう美味しかったです。
おやつ① 349kcal・PFC 37：20：43（%）
・オートミール紅茶パウンドケーキ
・濃いみどり
・プロテイン30g、バナナ90g、水100g（スクワット後に）
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
朝作ったオートミール紅茶パウンドケーキ。
右側がおかしな事になってるんだけど、何なんだろう？
表面の質感がパウンドケーキっぽくないのは、オートミールにプロテインと粉寒天を足したからでしょうかね？
紅茶入れたけど、あまり紅茶の風味はなし。煮出した液入れないと味しないのかなー？
どっしりしたパウンドケーキになりました。
不味くも美味しくもないです。
PFCバランスは、18：43：38。
この間作ったりんごのオートミールパウンドケーキのPFCバランスが7：35：58だったので、紅茶パウンドケーキは脂質は増えたけど、まあ良い感じでしょうか？
明日からの朝ごはんはこのパウンドケーキ。
夜ごはん 323kcal・PFC 7：23：70（%）
・ご飯100g、インスタントカレー
・濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
何もする気が起きず、インスタントカレー。
やる気がない時にインスタントって本当助かる。
おやつ② 218kcal（推測）・PFC 5：51：44（%）（推測）
・ラスク
・ちんすこう
夜ごはんのスクワット後に食べたのでスクワットなし
カロリー計算する為に重さが必要なので、ちんすこうの重さを測りました。10gでした。普通のちんすこうで換算すると10gで49.5kcalなんだけど、もっとありそうな気がする〜。
今日の摂取カロリー
- 昼ごはん 647kcal（推測）
- おやつ① 349kcal
- 夜ごはん 323kcal
- おやつ② 218kcal（推測）
- アーモンド 100kcal
合計 1637kcal（推測）・PFC 18：33：49（%）（推測）
たんぱく質 70g（推測）
脂質 56g（推測）
炭水化物 186g（推測）
推測ばっかりです。推測と書く意味あるのかな。。。
そうそう、ダイソーの靴下良かったですよー。
いつもかかとがガサっとしてるのにしっとりでした。ストッキングなら伝線してるだろうなーってくらいのガサつきでした。
靴下も良かったんだけど、塗ったハンドクリームも良かったんだと思います。
こういう風に結果が出ると、頑張ろーってなります。
