体重測定と食欲が暴走
今日は体重測定の日でした。
体重
51.3kg→51.5kg
体脂肪率
24.6%→24.9%
またもや増加してますが、思ったより増えてなかったので一安心。
体重に反映するのは来週あたりなのかも。
1番体重が落ちてた時と今日の比較画像
左 12/31 49.7kg 21.4%
右 1/21 51.5kg 24.9%
大差ないように見えるけど、正面画像のお腹を見ると、左の方が凹んでるんですよねー。お腹がポニョってきた自覚があるので間違いないです。
取り返しがつく今のうちにどうにかしたいんだけど、食欲が暴走してて食べ過ぎてしまいます。
特にお菓子欲が酷いです。
家にお菓子があるのに更にお菓子を買ってしまいます。
何か無理をした反動かな？と思うんだけど、特に無理した意識はないんです。
無職の時に1000kcal以下で過ごしてたのの反動が今きたのかな？無理はしてなかったけど、身体的には無理だったのかも。
抑えると更に酷くなりそうなので、欲望のままに食べてたんだけど、流石にヤバいです。
この食欲どうしたら落ち着くんでしょう？
落ち着くまで食べるしかないのかな。
こうなったら運動するしかない！と思って、ジムに行こうかと思ってます。
消費するしかない。
せっかく体型的には普通になれたのに、また太りたくない。
再来週にはCTの結果が分かるので、それで異常がなければジムに行きます。まずは見学行かなくちゃ。
1/17のごはん
朝ごはん 331kcal・PFC 28：32：40（%）
・寒天56g（食前15分前）
・パン22g、サラダチキン91g
・バナナ71g
・濃いみどり
・イトウガレットブルトンヌ（スクワット後に）
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
昼ごはん カロリー不明
・お弁当
・寒天100g
・イトウガレットブルトンヌ
スクワットなし
このお弁当は何カロリーだろう？揚げ物多いから900kcalとして計算すると、この日の摂取カロリーは2234kcalになってしまうんですよ。。。
夜ごはん 647kcal・PFC 7：33：60（%）
・新じゃが222g、オリーブオイル8g、バター5g
・濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
スクワット後におやつ
・ティラミスシフォン
・粗搗き大福
・ホットコーヒー
いただきものの新じゃがをオーブンで焼きました。めちゃくちゃ美味しかったです。
そして、シャトレーゼで購入したお菓子。
大福は211kcalもあるんですよ。。。
おやつ 199kcal・PFC 3：52：45（%）
・ガレットブルトンヌ4個
・暴君ハバネロ残り半分26g
スクワットなし
食欲が止まらなくて、ガレットとハバネロ食べてしまいました。あーあ。
1/18のごはん
朝ごはん 390kcal・PFC 20：34：46（%）
・パン26g、サラダチキン68g、バナナ85g、オレンジピール入りパウンドケーキ
・濃い茶
スクワットなし
時間がなかったので、持っていって出勤前の車の中で食べました。
朝時間が足りない。
車の中だとゆっくり食べられて良いんだけど、スクワット出来ないのが問題です。
昼ごはん 323kcal・PFC 38：30：32（%）
・寒天100g
・オートミールリゾット（オートミール30g、サラダチキン107g、ぶなしめじ22g、コンソメ5g、豆乳122g）
スクワットなし
全然足りなかったです。腹八分目で満足出来なくなってます。
夜ごはん 560kcal・PFC 8：50：42（%）
・じゃがいも122g、バター4g
・ブロッコリースーパースプラウト55g、オリーブオイル5g
・濃いみどり
・ティラミスシフォン
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
スクワット後におやつ
・シャトレーゼおひさま香るストロベリーケーキ
昨日に引き続き新じゃがのオーブン焼き。
お風呂に入ってる間に焼いてたら焼き過ぎてしまいました。
新じゃがの右隣はこちら。
ブロッコリースーパースプラウトを発見したので買いました。55gで1人で食べるには多いです。
198円で高いけど食欲が暴走中なので、ブロッコリースプラウトのダイエット効果を信じて食べよう。カロリー大幅にオーバーしてるけど、スルフォラファンの力を信じる。
おやつ 202kcal・PFC 11：45：44（%）
・ラッシー（ポッカレモン21g、アガベシロップ8g、牛乳151g）
・しみチョココーン12g
スクワットなし
チョコ染み込み系のお菓子って美味しい。
1/18の摂取カロリー
- 朝ごはん 390kcal
- 昼ごはん 323kcal
- 夜ごはん 560kcal
- おやつ 202kcal
- アーモンド 100kcal
合計 1575kcal・PFC 18：41：41（%）
たんぱく質 70g
脂質 89g
炭水化物 156g
思いのほかカロリーが低かったです。
カロリー計算合ってるんだろうか？
1/19のごはん
朝ごはん 384kcal・PFC 6：44：50（%）
・寒天75g（食前30分前）
・パン22g、クリームチーズ9g、オリーブブルスケッタ17g
・バナナ100g
・オレンジピール入りパウンドケーキ
・濃い茶
スクワットなし
今日も出勤前の車の中で。
昼ごはん 368kcal・PFC 21：35：44（%）
・寒天100g
・もち麦黒米入りご飯50g、唐揚げ37g
・豚汁
スクワットなし
ご飯が50gで少ないのでわりと低カロリー。
夜ごはん カロリー不明
・もち麦黒米入りご飯100g
・サラダチキン50g、キムチ29g
・濃いみどり
・お菓子2個
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
ケーキ屋さんでお得にケーキが買えました。形崩れしてたりを集めたものが安くなってました。どこが崩れてるのか謎。
生クリーム美味しい。
ダイエットしなくちゃと思いつつ、ケーキ屋さん巡りしたいなーとか思い始めました。
おやつ カロリー不明
・寒天71g
・お菓子2個
・ホットコーヒー
スクワットなし
明日食べようと思ってたのに1日で全部食べてしまうとは、流石に自分でも思ってなかったな。。。
4種類で600円でした。
今日の摂取カロリーは確実に2000超えてるな。
1/20のごはん
朝ごはん 475kcal・PFC 20：33：47（%）
・もち麦黒米入りご飯100g
サラダチキン76g、キムチ30g
・濃いみどり
・ティラミスシフォン
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
何だろう。ご飯に色が着いてるだけで気分上がる。
おやつ① 377kcal・PFC 6：36：58（%）
・寒天73g（食前20分前）
・オレンジピール入りパウンドケーキ
・むき甘栗1袋（75g）
・しみチョココーン20g
・ホットコーヒー
スクワットなし
右下のパウチは甘栗です。半額になってたので買いました。甘さ控えめで物足りない。
夜ごはん① 288kcal・PFC 20：40：40（%）
・キムチオートミール炒飯
・濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
キムチオートミール炒飯だけだと物足りない。
夜ごはん② 251kcal・PFC 17：59：24（%）
・アヒージョ
・パン26g
スクワットなし
ようやくアヒージョ作りました。ブロッコリーは冷凍です。うーん、冷凍のブロッコリーはアヒージョには使いにくいかも。
ミニスキレットを紅茶のティーパックで大きさ比較。
ティーパックは一般的な大きさです。
ミニスキレットかわいいけど、油がたくさん跳ねて困った。ココットにすれば良かったかも。
おやつ② 222kcal・PFC 14：44：42（%）
・抹茶スフレ
・牛乳136g
スクワットなし
抹茶スフレ。
これすごく美味しかったのでまた買おう。
抹茶の味が濃くて満足満足。
1/20の摂取カロリー
- 朝ごはん 475kcal
- おやつ① 377kcal
- 夜ごはん① 288kcal
- 夜ごはん② 251kcal
- おやつ② 222kcal
- アーモンド 100kcal
合計 1713kcal・PFC 15：40：45（%）
たんぱく質 61g
脂質 72g
炭水化物 178g
アヒージョにオリーブオイルたくさん使ったから2000超えるかと思ったのに1713kcalでした。昼ごはん食べてたら2000超えてたなー。
1/21のごはん
朝ごはん 653kcal・PFC 8：16：76（%）
・あんパン、バナナ59g、大福
・寒天入り濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
朝から甘いものはなるべく食べないようにしてるんだけど、甘いものだらけです。
おやつ① 323kcal・PFC 8：51：41（%）
・しみチョココーン34g
・ミルクティー（牛乳150g、アガベシロップ9g）
スクワットなし
しみチョココーン美味しかったー。
おやつ② 423kcal・PFC 11：52：37（%）
・抹茶オートミールマフィン
・ティラミスシフォン
・カフェラテ（牛乳150g、エスプレッソ80g）
スクワットなし
抹茶マフィン作りました。中には甘栗１個入れました。
自分メモ。抹茶もう少し多めで良かったかもしれない。焼き時間は20分。
夜ごはん 527kcal・PFC 17：34：49（%）
・もち麦黒米入りご飯111g
・ヤンニョムチキン112g、ブロッコリースーパースプラウト55g、オリーブオイル8g
・濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
ブロッコリースプラウトにかけたオリーブオイルが8gにもなってしまいました。。。3gかけるつもりだったのにー。8gで72kcalです。
ブロッコリースプラウトの苦味が美味しい。
おやつ③ 199kcal・PFC 6：34：60（%）
・オレンジレモンシュガースコーン
スクワットなし
食べなくて良いのについ食べてしまう。
家にお菓子があると危険。
美味しいけど、私が食べたいスコーンとは少し違う。
1/21の摂取カロリー
- 朝ごはん 653kcal
- おやつ① 323kcal
- おやつ② 423kcal
- 夜ごはん 527kcal
- おやつ③ 199kcal
- アーモンド100kcal
合計 2225kcal・PFC 11：35：55（%）
たんぱく質 57g
脂質 83g
炭水化物 294g
朝からたくさんお菓子を食べたので2000超えました。
この止まらない食欲いつ落ち着くんだろうか。
