体重測定
体重測定の日でした。
増えてるだろうな、と思ったのに0.1kgしか増えてないのは驚きです。52kg超えてるだろうと思ってました。
ブロッコリースーパースプラウトが効いてるんでしょうかね？しばらく続けよう。
体重
51.5kg→51.6kg
体脂肪率
24.9%→24.5%
何故か体脂肪率は減ってました。家庭用の体重計だから参考程度で。
画像
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| 6/13 1/21 1/28 |
1/21と1/28は1週間なので流石に変化は見られないけど、6/13に比べるとすごく変わったなぁ。
膝下が細くなれば嬉しいけど、これは難しいだろうな。昨日測ったらふくらはぎが37cmでした。2cmくらいは細くなってます。10kg以上減っても2cmってね。。。
私足が太いから骨格ウェーブと思ってたけど、骨がしっかりしてるからナチュラルっぽい。
職場に典型的骨格ウェーブの方がいて、あ、私ウェーブじゃないわって気づきました。
いつかプロに診断して欲しい。値段見ると高くて躊躇しちゃいます。
複数行って違う診断されるとか聞くし、ストレートと思ってた人がナチュラルとか言うし、せっかく高いお金を払うならちゃんとしたところに行きたいけど、福岡ってそんなに選択肢がないんですよね。
とりあえず、自分が納得する体形になったら診断してもらおうっと。
1/28のごはん
朝ごはん 200kcal・PFC 13：15：72（%）
・寒天入り濃いみどり
・バナナ70g
・完全メシ ベリースムージー
スクワットなし
スムージーは量が多いので思いのほか満足感あります。
でも、昼まで保つかというと私は保たなそう。
味は美味しかったです。
昼ごはん 467kcal・PFC 24：27：49（%）
・もち麦黒米入りご飯100g
・サラダチキン61g、キムチ29g
・豚汁
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
新しいスープジャー300mlで豚汁作りました。今まで400mlだったので少なく感じるけど、こんなもんかなぁ。
おやつ① 719kcal・PFC 6：51：43（%）
昼ごはんのスクワット後に
・ホットチョコレート（チョコ52g、牛乳155g）
・QUONテリーヌ ゆず
・ポルボローネ37g
・柚子茶（画像なし）
スクワットなし
昨日飲んだショコラショー（ホットチョコレート）を家でも作ってみました。使ったチョコは業務スーパーで購入したチョコ。
作ってみて分かりました。昨日のショコラショーは美味しかったです。比較するとよく分かる。
ショコラショーはまた飲みに行きたいかな。
テリーヌは高いのでもういいや。
左上は成城石井のポルボローネです。
近くのスーパーで見つけて買いました。福岡県には店舗がないんですよね。
20%引き最後の１個でした。20%引きでも元の値段が高いから贅沢品です。ネットで美味しいと見てずっと食べたかったので、思い切って買いました。満足満足。確かに美味しい。安い不味いの買うならこちら買った方が良いな。
夜ごはん 287kcal・PFC 45：32：23（%）
・菜の花と鶏胸肉のご飯155g、キムチ34g
・濃いみどり
食後にスクワット30回（ダンベル片手に2kgずつ）
菜の花を発見したので購入。苦味？辛味？があって美味しかったです。
食べられる時期が短いのでもう一回くらい作りたい。
おやつ② 359kcal・PFC 9：58：33（%）
・QUONテリーヌ ホワイト
・ポルボローネ26g
・牛乳134g
スクワットなし
最後のテリーヌです。美味しいけど高いのでリピートはなし。
今日の摂取カロリー
- 朝ごはん 200kcal
- 昼ごはん 467kcal
- おやつ① 719kcal
- 夜ごはん 287kcal
- おやつ② 359kcal
- アーモンド 100kcal
合計 2132kcal・PFC 15：41：44（%）
たんぱく質 76g
脂質 89g
炭水化物 218g
今日も2000超え。
