体重測定 謎に減る
何でだか減ってます。
体重 7/7→7/11→7/14
53.4kg→51.8kg→51.1kg
体脂肪率 7/7→7/11→7/14
25%→24%→24.8%
体脂肪率は増えてるけど、まあ家庭用なので。
体重が減った理由として考えられるのはこちら。
①マッスルトレーナー
②バーリーマックス
③杜仲茶
④お菓子を減らした（ような気がする）
③杜仲茶で浮腫がとれたのが大きいと思うけど、2.3kgも減る？
私としては①マッスルトレーナーの効果が出てきたと思いたいです。
②バーリーマックスを食べ出してお通じの状態が悪くなったけど、効果が出てるんでしょうか？効果云々より美味しいから続けますが、お通じの状態を良くしたいので、食べる量を減らしてお腹に合う量を探したいです。
色々してると何が効果があったのか分からないのが困りますね。
健康診断までにもう少し減ると嬉しいけど、減ったからとつい食べてしまいがちです。特にアイス。
そうそう、私のふくらはぎ39cmが朝測ると37cmになってたりするんですよ。すごい。
これは多分杜仲茶のおかげかな？と思います。それと、夜にスマホ見ながら、膝に反対の足のふくらはぎをスライドさせてマッサージしてるのが多少効いてるのかもしれません。
先週とのビフォーアフター
 |
| 7/7 53.4kg 7/14 51.1kg |
下腹の出具合がちょっとマシになってるようななってないような。角度の問題なのか？願望がなのか？
体がムチムチしてるので、体脂肪率を下げてすっきりしたいです。
7/12のごはん
朝ごはん
・もち麦黒米入りご飯50gにバーリーマックス追加
・市販のサラダ
・バナナ
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
スクワットなし
かぼちゃが美味しい。今度から自分で作るサラダにもかぼちゃを追加したい。
昼ごはん
・もち麦黒米入りご飯50gにバーリーマックス
・豆腐ハンバーグ半額、ゴーヤチャンプル半額
・市販のサラダ
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
スクワットなし
おかずが多いのでお味噌汁はなし。
夜ごはん
・塩焼きそば半分 2割引
・市販のサラダに赤ピーマンと玉ねぎ
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
・白玉ぜんざい3割引
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
食前にカロリシェイプ3錠
おやつも食べる気満々だったので、カロリシェイプ摂取。効いてるのか謎だけど安心感があって食べ過ぎてしまう。
間食①
・アイス
スクワットなし
カロリシェイプを摂取してるのでアイスくらい良いだろうと食べてしまう。
7/13のごはん
朝ごはん
・サラダ（グリーンリーフ、赤ピーマン、玉ねぎ、くるみ）
・焼きそば残り2割引
・バナナ
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
昨日の夜ごはんの残りの焼きそばを朝から食べる。
間食①
・アイス
スクワットなし
意味もなくアイス。
間食②
・レモンケーキ1個
・クッキー2枚
・ミルクティー
スクワットなし
カルディで購入したレモンケーキです。
思いのほかレモンの味が薄いかなー。
そして左のクッキーはこちら。
以前ハマって爆食いしてたクッキーをまた発見しました。
少しずつ食べよう。
間食③
・アイス
スクワットなし
アイス2個目。家にいるとつい食べちゃいますね。
夜ごはん
・唐揚げ丼（バーリーマックス30g、からあげ、揚げいももち）
・サラダ（グリーンリーフ、赤ピーマン）
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
冷食の唐揚げで唐揚げ丼を作ろうとタレを検索して作って、さあご飯を温めるぞと冷蔵庫を開けたらストックのご飯が1個もなく絶望しました。
仕方がないのでバーリーマックスで食べました。バーリーマックスがあって良かった。
間食④
・抹茶オートミールブラウニー
・クッキー2枚
・牛乳にモナンシロップ
スクワットなし
ホワイトチョコが高くて買えないので、ダークチョコで抹茶ブラウニーを作ったら、ほぼ抹茶の味がしませんでした。やっぱりホワイトチョコじゃないとダメですね。
何もかも値段がどんどん上がってるからもう下がる事はないんだろうな。給料上がらないのに私には買えないわ。。。
7/14のごはん
朝ごはん
・食パンにレモンカード
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉
スクワットなし
サラダが何もなかったのでなしで。
冷凍してたパンとレモンカード。美味しい。
間食①
・ミルクティー（アガベシロップ入り）
スクワットなし
習い事の日だったので、ミルクティー持参。
間食②
・アイス、煎餅、チョコ
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
スクワットなし
帰ってきてからおやつ。暑くないのについアイスを食べてしまう。
昼ごはん
・唐揚げ丼（もち麦黒米入りご飯50g、唐揚げ、グリーンリーフ）
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
昨日作ったタレを少し変えました。
・醤油・みりん・料理酒 各8gに甜菜糖の代わりにグレープモラセス8g、味が濃いので水10g程を全部混ぜてレンチン
グレープモラセスはもっと多めにした方が良さそう。
それにしても、盛り付けのセンスなし。
夜ごはん
・ペペロンチーノ（麺50g）
・サラダ（サニーレタス、赤ピーマン、パプリカ、玉ねぎ、ブロッコリースーパースプラウト）
・バーリーマックス
・杜仲茶にドクダミ茶と桑の葉茶
・貝の何か 半額
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
カロリシェイプ3錠
ペペロンチーノも良い感じにレンチンで作れました。もうこれからこれで良いや。少しかたかったけど問題なし。
間食③
・アイス
スクワットなし
またアイス。クーラー使う程暑くないのに何故か食べてしまいます。
間食④
・抹茶オートミールブラウニー
・クッキー2枚
・ミルクティー
スクワットなし
体重が減ってる安心感から食べてしまう。
