体重測定 腸内環境大事
日曜日は体重測定でした。
体重 10/20→10/27
54.2kg→52.7kg
体脂肪率 10/20→10/27
25.7%→25.6%
すこーし減りました。
10/20からスクワットを再開した影響もあるかもしれませんが、お通じが良くなったのが1番の原因と思います。多分腸の中のものが無くなったんじゃないかな。
タマリンドペーストのおかげと思います。
タマリンドペーストだけで食べるのは難しいので、ヨーグルトと合わせたのが良かった。
タマリンドは腸内環境を良くするらしいですよ。
カルディのスパイスのところにありますので、便秘の方は是非。
便通が良くなっただけなので、これから減らすのが難しいだろうな。
10/25のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・バナナ
・チョコパイ
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベルなし）
お菓子がなければ中々良い朝ごはんかもしれない。
昼ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米80g
・唐揚げ
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・チョコパイ
・お茶
スクワットなし
何もなかったので、冷食唐揚げで昼ごはん。
間食①
・チョコパイ
・ミルクティー
スクワットなし
やっぱ家にお菓子があると食べちゃうわー。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米50g
・唐揚げ
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・納豆
・お茶
スクワットなし
夜ごはんとしてはわりと良いのでは？
唐揚げが手作りだったら良かったけど、自分で作る気力なし。
間食②
・パン
・ラングレイス
・牛乳、お茶
スクワットなし
明日の朝ごはん用に買ったパンなのに夜中2:05に食べてしまう。怖い怖い。
10/26のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米70g
・納豆
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
・ラングレイス
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
朝昼兼用のごはん。
多分タマリンドペーストが効いてて、お通じがほぼ毎日あります。納豆とヨーグルトで効いたと思った事ないからタマリンドペーストのおかげと思います。
間食①
・チョコパイ
スクワットなし
業務スーパーとデコホームに行ってきたら昼ごはんには中途半端な時間なのでおやつ。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米80g
・牛バラ4枚
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
賞味期限当日の半額肉だと当日に全部食べないといけなくて食べ過ぎになってしまうけど、通常価格の物を少量食べればダイエット的にも金銭的にも良いんでは？と思ったんだけど、肉4枚じゃ足りなかったー。
最後のお肉が全然毛色の違うものだったんだけど、この肉は一体何？めちゃくちゃかたかったー。
間食②
・パン2枚
・バナナ
・抹茶オレ
・お茶
スクワットなし
結局お腹空いて間食にしては多めの朝ごはんのようなものを食べてしまう。
いっその事、ヨーグルトも食べれば良かったな。
10/27のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米105g
・唐揚げ
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・納豆
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
スクワットなし
納豆もヨーグルトも食物繊維も摂れて中々良い感じ。
同時に摂るのと別で摂るのとどっちが良いんだろうか？気になる。
間食①
・せんべい
・ミルクティー
スクワットなし
知り合いのおばあさんの家に行ってきました。
10月が誕生日なので、誕生日プレゼントを渡しました。
数年前に「（私から）1度も誕生日プレゼントを貰った事ない！」と言われたけど、私だってあなたから貰った事ないし、渡し始めてからも1度も誕生日プレゼントを貰った事ありません。本当意味不明。
何故か、お返しにとせんべい貰いました。仏壇に供えてたものらしいです。。。
夜ごはん
・ペペロンチーノ（麺50g）
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
何もなかったのでペペロンチーノ。
簡単で美味しい。
間食②
・お菓子
・バナナ
・カフェラテ、お茶
スクワットなし
業務スーパーで買ったお菓子。
普通に美味しいお菓子でした。
間食③
・イタリアンビスケット 半分
スクワットなし
更におやつ。
ちょっと体重が減ったから油断してる。
10/28のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、納豆）
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・バナナ
・お茶
スクワットなし
納豆をサラダのドレッシング代わりにするの良いかも。
短鎖脂肪酸が増えますように。
間食①
・IKEAのソフトクリーム
スクワットなし
今日はIKEAに行くのに休みを取ってました。今月まで値下げされてるサイドテーブルが目的。
お気に入りのソフトクリームを食べました。
10月末と言うのに暑かったです。
昼ごはん
・卵サンド
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・お茶
スクワットなし
遅い昼ごはん。
どこかで食べようかと思ったけど、節約。
間食②
・お菓子
・コーヒー
スクワットなし
コーヒーを簡単に飲めるようにフィルターをセリアで買いました。
8枚入りと12枚入りと2種類あって、12枚入りを選んだらお茶用でした。小さいけど淹れられなくはないです。
マキネッタもフレンチプレスも割と面倒というか、時間に余裕がないと淹れようという気になれないんです。でもコーヒー飲みたいという時にこのフィルターがあると便利。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米70g
・焼肉 牛バラ3枚
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・お茶
スクワットなし
残しておいた牛バラで夜ごはん。3枚じゃ足りない。
お金を気にせず牛肉買えるようになりたい。
間食③
・お菓子
・カフェラテ
スクワットなし
お菓子食べる為に夜ごはんを少なくしてるのかもしれない。
書きたい事たくさんあるのに寝てしまう。
