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体重測定 誤差の範囲


体重測定でした。


体重  11/3→11/10

54kg→53.6kg


体脂肪率  11/3→11/10

27.4%→27.8%


誤差の範囲ですが、体重は減りました。体脂肪率は増加中です。

うーん、納豆とヨーグルトでかなりお通じは良くなったから短鎖脂肪酸が増えてると思うんだけど、こんな短期間じゃ痩せるまでには至らないですね。

後はやっぱりスクワットをしてないのがダメですね。分かってはいるけどスクワットする気になれないんです。

でも、数日前からIラインにパンツが食い込むんですよ。。。

これはお尻が垂れ下がってるからでは？

なので今日から嫌々スクワットを開始しました。


体脂肪を減らすのに前飲んでた濃い茶がかなり効果があったので再開しようかと思ったけど、高いので断念しました。

それで、安いこちらを買ってみました。

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続けないと意味ないから、続けられる値段のこちらで試してみます。


ついでにシナモンパウダーも買ってみました。

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今摂ってるヒハツと似た効果かなと思ったけど、ヒハツは血流を改善、シナモンは血管修復をサポートするらしいです。

シナモンは前摂ってた事があるんだけど、続かなかったんです。でも今はカレーに入れれば良いから摂りやすそう。

内側から変えていったら肌もきっと綺麗になるはず。

シナモンはセイロンシナモンが良いそうです。


そしてお茶も買いました。

こちらは桑の葉茶。

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グァバ茶と似た効果で血糖値をどうにかしてくれるはず。

グァバ茶がどうにも苦手なので桑の葉茶を試してみます。


そしてこちらは甜茶。

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ほのかに甘くてお気に入り。前はドラッグストアで売ってるのを買ったけど、ブレンドしやすいように個包装されてないのが欲しかったんです。


人に気づかれない程度だけど、サラダとお茶の効果で肌がちょっと綺麗になった気がするんです。

タマリンドペーストも効いてる気がします。

タマリンドペーストはカルディで取り扱いがありますよ。


歳をとってきて、健康がどれだけ大事かひしひしと感じてます。

働き続けないといけないので、健康にはちょっとだけ投資します。



11/10のごはん

朝ごはん


・豆乳ヨーグルトにタマリンドペースト

・バナナ

・グラハムクラッカー

食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）


いつものヨーグルトがなかったので、豆乳ヨーグルトを買ってみました。

味見したら豆乳の味がしたので続けるのは無理そう。タマリンドペーストを混ぜたらどうにか食べられました。



昼ごはん

・パン

・唐揚げ

・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト）

・お茶

スクワットなし


今日の冷食唐揚げはトライアルのプライベートブランドの若鶏むねから揚げです。

いつもはニチレイの“むねから”を食べてました。

トライアルの方が鶏胸肉感が強いかな。

味はむねからに慣れてるせいかむねからの方が美味しい気がするけど、多分こちらに慣れたらこちらも美味しく感じるでしょう。

値段はほぼ一緒だけど、トライアルの方が20g多いです。



間食①

・スコーン、クロテッドクリーム

・コーヒー

スクワットなし


ずっとクロテッドクリーム（右のクリーム）が食べてみたかったので作ってみました。

うーん、こんなもの？多分成功してない。

焼く時間をもう少し長くした方が良かったかも。



夜ごはん

・カレー（バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g）

・サラダ（千切りキャベツ、水菜、ブロッコリースプラウト、納豆（後で追加））

・キッシュ

・お茶

食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）


またキッシュを作りました。

前回の方が美味しいかなー。作り方を変えたのがいけなかったかも。それとホワイトペッパーが少ししか入れられなかったのも良くなかったな。


カレーはフライドオニオンじゃなくオニオンソテーを使ってみました。

業務スーパーのオニオンソテー

うーん、どうなんだろう？フライドオニオンより水っぽさが増すのは良いのか悪いのか？

500gもあるので、なくなるまではオニオンソテーを使ってみよう。



間食②

・ミルクティー

スクワットなし


業務スーパーで買った冷凍のクッキーを一緒に食べようと思ったんだけど、解凍に1時間かかるのでミルクティーのみで。



今日日曜日だから海に眠るダイヤモンドがありましたね。

期待してたけど、いまいち面白さが分からない。

このドラマは一体どこに向かってるの？

一体何ドラマなの？恋愛ものなの？

方向性が分からないです。

脚本家がアンナチュラルの方なのでいつか面白くなると思って見続けるけど、見る気になれない。

2話なんて1.5倍で見ましたよ。

無理に見なけりゃ良い話しなんだけど、面白かった時に「見ておけば良かった！」となりたくないので、とりあえず見る。

あと3つほどドラマ見てますが、ハマるようなのはないかなぁ。



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