体重測定 仕事のストレス
今日は体重測定でした。
お腹のぽよ具合から増えてるだろうなと分かってました。
体重 10/27→11/3
52.7kg→54kg
体脂肪率 10/27→11/3
25.6%→27.4%
先週の体重測定で体重がちょっと減ったからと調子に乗って食べてしまってました。
ストレスからの食欲暴走もあります。職場の人間関係が本当ストレス。（下の方に愚痴あり）
それと、ダイエット的行動をしてると、これしてるからちょっとくらい食べても良いだろうってなっちゃうんですよね。
今で言うと、短鎖脂肪酸を増やす為に納豆とヨーグルトを食べてるから大丈夫だろうってなっちゃうんですよ。。。
血糖値の上昇を抑えてくれるグァバ茶を飲んでるから甘いもの食べても大丈夫とか。そんなわけない。
もうダイエットの仕方が分かりません。
私の場合、何もしない方が良いのかもしれません。
11/3のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・バナナ
・ヨーグルトにタマリンドペースト
・お茶
スクワットなし
いつも通りの朝ごはん。
今日もお通じが2回ありました。
ヨーグルトのおかげ？すごいわ。
昨日大量にさつまいもを食べたのも良かったのかもしれません。
昼ごはん
・カレー（ナン）
・千切りキャベツ
・お茶
スクワットなし
何もなかったので冷凍してた手羽元を使ったカレーを食べました。
間食①
・コーヒー
・ガレットブルトンヌ
スクワットなし
コーヒーが飲みたくなって淹れたら、ついお菓子も食べたくなりました。
間食②
・おはぎ 半額
・キットカット
・ミルクティー、お茶
スクワットなし
動いてないのに食べ過ぎだけど、食欲がおさまりません。
この間から気になってた72%のキットカットを買ってしまいました。
ビターで美味しい。ただ高い。
間食③
・キッシュ2個
スクワットなし
キッシュ作りました。
これは大成功でした！
温かいうちに〜と味見したら美味しくて2個食べてしまいました。
レシピはこちら。
また作ろう〜。
夜ごはん
・業務スーパーの冷凍パン
・キッシュ
・サラダ（千切りキャベツ、納豆）
・小松菜ナムル
・お茶
スクワットなし
今日こそ海鮮丼を食べるつもりだったんだけど、キッシュを焼いてオーブンが温まってるんだからと業務スーパーの冷凍パンも焼いたらパンを食べたくなってしまいました。海鮮丼は明日にしよう。
不溶性食物繊維ばかり摂ってるので、水溶性食物繊維も摂ろうとめかぶを買いました。
間食④
・パン
・キットカット
・コーヒー
スクワットなし
今日は図書館に行って買い物したくらいしか動いてないのに、どう考えても今日1日の摂取カロリーが多過ぎます。
この食欲はストレスからきてると思うんですよ。
AさんもBさんもストレス。
Aさんの口からは人の文句しか出てきません。何もかも不満みたいで、誰かの行動を見ては「あのやり方嫌なんよね」みたいな事ばかり言ってます。後は聞いた事のある愚痴の繰り返し。百万回聞いた。私はお前の愚痴が嫌だよ。
Bさんは最近人を小馬鹿にした物言いが増えました。BさんがAさんに言った私を馬鹿にした発言をAさんがわざわざ私に知らせてきます。
普通言わなくないですか？意味不明です。
2人の発する言葉で私の精神が削られていってます。辞めたい。
ストレスに強いと思ってたけど、全然強くなかったです私。
