体重測定 リバウンド。カロリー計算再開
恐ろしい数値が出ました。
体重 11/24→12/1
54.7kg→55.7kg
体脂肪率 11/24→12/1
26.9%→26.5%
流石に55kg超えるとは思ってませんでした。
この調子でいくと来週56kg超えるんじゃ。。。
流石にこれはいかんと思って、カロリー計算を再開しました。
いちいち測るの面倒くさーい。
でも、ここで踏ん張らないとあっという間に60kg到達です。
面倒だけど、やるしかない。
カロリー計算を始めた頃は無職で全然動いてなかったから1000kcal以下とかしてたけど、これは後々仕事を始めてから体力が落ちててかなり大変だったので、今回はこんな馬鹿な事はしません。
1500kcal超えなければOKという感じでゆるくやっていきます。
12/1のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ30g、ブロッコリースプラウト10g、蒸し鶏46g）
・バナナ71g
・ヨーグルト80gにタマリンドペースト10g
・お茶4g
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
定番朝ごはん。この食事で354kcal。
蒸し鶏をどれくらい食べるかでカロリーが変わるから程々にしておこう。
間食①
・コーヒーゼリー
スクワットなし
まさかこんなに体重が増えてるとは思わずに昨日買ってたゼリー食べました。
これは129kcal。
間食②
・カルディ スノーボール 29g
・コーヒー84g
スクワットなし
こちらもまた以前購入したカルディのスノーボール。安くなってたのでつい買ってしまってたんです。
年に1回くらいは良いよね。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米80g
・ラム80g
・サラダ（千切りキャベツ50g、ブロッコリースプラウト10g、納豆）
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
573kcal
ラム肉が半額になってたので買ってみました。
初めてラムを食べました。ちょっと癖が強い。
全部食べるには高カロリーになるから少しだけ明日の昼ごはんにしました。
間食③
・スノーボール26g
・ホットミルク114g
スクワットなし
夜ごはんまでのカロリーが1500kcal以下だったので、1500kcalを超えない程度に間食。
食べるなよ！という感じだけど、我慢すると爆発しちゃうので。
206kcal
今日の合計は、1421kcalでした。
昼ごはんを食べてないからこれで済んだけど、昼ごはん食べてたらやばかったわ。
