消費カロリーを上げなくては。
休憩時間に食べるお菓子を100kcalプラスして今日1日は1434kcalになりました。
夜ごはん後におやつ食べるつもりだったんですが、食べる前に計算すると1700近くになってしまって、食べるかどうか悩んでたら寝てしまってました。
一応1500以内をクリアしたけど、おやつまで食べて1500以内におさめたいです。
1500以内は中々難しい。
それよりは、消費カロリーを上げて食べられる量を増やす方が現実的かな。
仕事だけでクタクタなのにどうやって消費カロリーを上げれば良いのか悩み中。
12/2のごはん
朝ごはん 353kcal
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ30g、ブロッコリースプラウト10g、蒸し鶏52g）
・ヨーグルト80gにタマリンドペースト10g
・バナナ78g
・お茶
スクワットなし
納豆とヨーグルトで調子良かったお通じの調子が悪いです。
もう何をすれば良いのか分かりません。
昼ごはん 521kcal
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米100g
・ラム38g、唐揚げ
，サラダ（千切りキャベツ30g、ブロッコリースプラウト10g、蒸し鶏63g）
・お茶
スクワットなし
ラム肉だけだと足りないので冷食の唐揚げも入れました。
肉が多いので、野菜をもっと食べたい。
夜ごはん 460kcal
・カレー（バーリーマックス黒米小豆入り玄米60g）
・サラダ（千切りキャベツ50g、ブロッコリースプラウト5g、納豆）
・お茶
食後にスクワット30回（ダンベル2kgずつ）
カレーのカロリーが低くて嬉しい。カレーだけで約250kcalです。使う肉の種類でもっと高くなるけど、まあまあダイエット的には良いのでは。
