初めてのウォーキング
今日体重測定だったんだけど、長すぎるので体重測定の結果は明日。
この間の体重測定で今年最高？最低？体重（56.3kg）が出たので、昨日（28日）からウォーキングを開始しました。
マッスルトレーナー（片足1.4kg）を履いて私の全速力ウォーキングで約20分ちょっと。
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| メンズのマッスルトレーナー24.5cm |
信号に引っかかって止まるのが嫌なので、信号がないルートで家の近辺をグルーっと回ったんですが、大体1周で1キロ10分ちょっとなので2周しました。
休みの間は続ける予定。
休みの間雨が降りませんように。
今日（12/29）のウォーキングは開始時間が遅れて暗くなってたので、1周した後は家の周りをぐるぐる回りました。
家の周りぐるぐるは単調で飽きます。早く出発するんだったな。
ただ、道路沿いを歩くと車が突っ込んできたら？とか田舎で人が少ないから変な人が来たらどうする？とか考えて怖いです。
土手沿いのウォーキング出来る場所があるんだけど、そこまで車で行くかなぁ。
あーでも、手間がかかるからしなさそう。
とりあえず早い時間にウォーキングしよ。
休みが終わっても続けられたら良いな。ジムに行きたいけど、まずはお金がかからない方法を試してみます。
ウォーキングに慣れたら昔カインズで買ったリスト&アンクルウエイトやAmazonで買ったウエイトベストを装着する予定。
今日歩いてみて気付いたんだけど、重い靴を履いてるので、スピードより足を上げる方が負荷がかかるんじゃないかな？
よく分からないけど、試行錯誤して続けたいです。
今週12/23〜27は忙し過ぎました。
本当に忙しかった。
ごはんの記録がいつも以上に適当です。
12/23のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス黒米入り白米60g
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・ヨーグルトにバナナ
・お茶
スクワットなし
ヨーグルトが少なくなったので容器ごと持ってきました。
昼ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米入り白米60g）
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・お茶
スクワットなし
業務スーパーのスパイシーカレーが美味しい。
また買わなくちゃ。
間食①
・チョコケーキ
・お茶ラテ
スクワットなし
どこにも寄らなかったら早く帰ってこれたのでちょっと休憩。と思ったら寝てしまい、起きたら20:20過ぎ。最悪。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米入り白米60g
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・納豆
・味噌汁
・お茶
スクワットなし
レンチンだけど、久しぶりにお味噌汁を作りました。
今度から汁物でお腹を満たすのも良いかも。
間食②
・ホットコーヒー牛乳入り
・ストロープワッフル
スクワットなし
寝てしまってるので眠くならず夜更かし。
最近名探偵津田にハマってます。TVerで繰り返し見てます。
12/24のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス黒米入り白米60g
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
いつもの朝ごはん。
ここ数日お通じが良くない。やっぱりグラハムクラッカーを食べた方が良いんだろうか？
納豆とヨーグルトは慣れてしまい何の効果もないような？続けてれば腸内細菌が変わるんでしょうかね？
昼ごはん
・卵サンドとレーズンパン
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・お茶
スクワットなし
昼ごはんの用意をしてなかったので、パン屋さんで購入。卵サンドだけじゃ足りないかも、と右のパンも買ったら、合計460円くらいになったので、これだったら普通にお弁当買えば良かったな。
夜ごはん
・イングリッシュマフィンで蒸し鶏サンド
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、納豆）
・お茶
スクワットなし
このイングリッシュマフィンを使いました。
いつもは普通のを食べてるんだけど、こちらは低糖質イングリッシュマフィン ブラン です。
カロリーは1個116kcalで、タンパク質7.2g、脂質1.5g、炭水化物26.7g（糖質10.1g・食物繊維16.6g）と結構ダイエットに向いてる気がします。
半額見つけたらまた買おうっと。
間食①
・パンにホイップ
・お茶ラテ
・ストロープワッフル追加
スクワットなし
ホイップはこちら使いました。
いちご風味なので、思わず買っちゃいました。
うっすらいちご味です。いちごを添えたら良さそう。
今日はイオンに割引惣菜を買いに行ったらクリスマスイブなせいかチキンとかが多く、普通の惣菜が少なく尚且つ割引率も悪かったので、お値段下がるまでぶらぶらしてたんだけど、全然下がらないのでイオンじゃなくても買えるものを買って帰ってきました。時間を無駄にしてしまったー。
12/25のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス黒米入り白米60g
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
いつもの朝ごはん。
昼ごはん
・イングリッシュマフィンに蒸し鶏
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・パンにいちごホイップクリーム
・お茶
スクワットなし
蒸し鶏サンドイッチだけだと少ないかと思い、右下のいちごホイップをはさんだパンも持ってきたけど、意外に蒸し鶏サンドイッチだけでも満足感あり。
夜ごはん
・外食
スクワットなし
うーん、何だろう。不味くはないけど、いまいち。
職場の人と行きました。
なんかこの人ってルーズでストレス溜まる。
全てにおいてルーズ。
ルーズ以外にも何かなってところありすぎる。
土足のロッカー室なのに靴下で床に立ったり。私こういうところを気にするのが良くないなと思って、『人は人』と思うようにしようとしてたけど、これ以外にも何だかな…ということばかり。多分これくらいだったら気にしなかったと思うんですよ。
この間旅行に行った時も、私がその人の家に到着する時間が分かってるのに、その時間に犬の散歩してた。。。意味不明。終わらせといてよ。
車屋さんに2回か着いて行ったけど、2回とも遅刻。
この日の外食も本当は24日の予定でした。私の仕事が終わる時間分かってるのに連絡取れない。。。10分待って返信ないから帰りました。彼女は休みだったんですよ。
連絡入れる予定にしてるのにラインを見もしない。どうでも良い内容で返信ないならまだしも、連絡するようにしてる時間に見ないのが意味が分からない。そのアップルウォッチは一体何なのか？捨ててしまえ。
この人仕事辞めてあまり関わらなくなるから、フェードアウトしていこうと思います。
昔だと怒ってたけど、怒ってない風を装えるようになりました。内心怒り心頭です。
間食①
・クッキー
・コーヒー
スクワットなし
カルディで割引されてたので買いました。
通常金額じゃ買わないかな。
12/26のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
グラハムクラッカーをまた買いました。
カロリー的におむすびの方が低カロリーだけど、お通じ的にはこちらが良い。
昼ごはん
・イングリッシュマフィンに蒸し鶏
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・クッキー
・お茶
スクワットなし
このイングリッシュマフィンはタカギベーカリーのだったかな。20%オフだったので買いました。
蒸し鶏と一緒に食べるとパスコのイングリッシュマフィンとの違いが分からない。
カロリー的にはパスコの低糖質イングリッシュマフィン ブランが良い。
夜ごはん
・ブリの握り寿司
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、大根の甘酢漬け、納豆）
・お茶
スクワットなし
握り寿司が2割引だったので購入。
ブリ美味しいですよね。
12/27のごはん
朝ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・ヨーグルトにバナナ
・お茶
スクワットなし
いつもの朝ごはん。
昼ごはん
・イングリッシュマフィンに蒸し鶏
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・クッキー
・お茶
スクワットなし
イングリッシュマフィンってあまり売ってないの何でだろう。
間食①
・ケーキ
・ミルクティー
スクワットなし
昨日食べようと思ってたのに寝てしまったので帰ってきてから食べました。
夜ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米入り白米60g）
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、大根の甘酢漬け、納豆）
・お茶
スクワットなし
久しぶりにカレー。
味を変えたいけど、どうすれば良いのかわからない。
不味くはないんだけど。
間食②
・チョコ
・コーヒー
スクワットなし
業務スーパーのチョコ。
間食③
・ケーキ
・ホットミルク
スクワットなし
またケーキ。
食べ過ぎだわ。
12/28のごはん
昼ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツに胡麻油と塩昆布）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
今日から休みです。
長い休みで何しよう。
間食①
・パンにいちごホイップ
・ココアにホイップ
スクワットなし
おやつにいちごホイップ。
間食②
・チョコ
・牛乳入りコーヒー
・グラハムクラッカー追加
スクワットなし
チョコが大量にあるのでつい食べてしまう。
夜ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米入り白米60g）
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、胡麻油、塩昆布、大根の甘酢漬け、納豆）
・お茶
スクワットなし
カレーの作り置きが活躍。
間食③
・チョコ
・ミルクティー
スクワットなし
チョコ食べ過ぎ。
12/29のごはん
昼ごはん
・グラハムクラッカー
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・パンにいちごホイップ
・お茶
スクワットなし
いつものごはんにおやつも添えて。
間食①
・ホットコーヒーに牛乳入り
・チョコ追加
スクワットなし
寒いからつい飲んでしまう。
間食②
・パンにチョコクリーム
・レモンティー
スクワットなし
このパンの消費期限って12/26。まだいけるはず。
夜ごはん
・カレー（バーリーマックス黒米入り白米60g）
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、納豆、唐揚げ）
・お茶
スクワットなし
冷食の唐揚げを買ったので1個プラス。
間食③
・しみチョココーン
・ホットミルク
スクワットなし
せっかくウォーキングしてるのに食べてしまう。
量減った気がするなぁ。
明日も歩くぞー。
