体重測定 ホッとした
日曜日恒例の体重測定です。
体重 12/1→12/8
55.7kg→53.6kg
体脂肪率 12/1→12/8
26.5%→27.8%
良かった。55kg切ってる。体脂肪率は増えてるけど、まあそれは良いや。
本当良かった。定着する前にどうにか阻止出来ました。
やっぱ私はカロリー計算が合ってるわ。
以前カロリー計算をしていた時の食事を見返してみました。
無職〜働き始め（秋前半）はかなり低カロリーで流石に食べなさ過ぎでした。
秋後半から冬にかけては結構高カロリーの日が多くても今よりも体重が少なくて50〜51kgくらい。
1月あたりにカロリー計算を止めました。止めてからも大幅に増える事はなかったんだけど、3月後半あたりから体重が徐々に増えていってるんです。
いつ頃からか忘れたけど、別部署に朝の数時間だけヘルプに行ってるんですが、その部署だと全然動かないんですよ。
もしかして動かなくなったから体重が増えてるんでは？という気がしてきました。
まあ、食べ過ぎなのも分かってるけど、消費カロリーが減ってるのは確実です。
いつもいる部署は私がヘルプに行ってる時間が1番忙しいから1番動いてる時間だったんです。
なのにその時間に別部署にいてあまり動かないから太っていってるんだろうなぁ。
あの動き回ってた時間が結構な運動量だったのかもしれません。
動いてた分を他で動かないとなー。
12/8のごはん
朝ごはん 271kcal
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米60g
・唐揚げ75g
・サラダ（千切りキャベツ30g、ブロッコリースプラウト10g、蒸し鶏35g）
・お茶
スクワットなし
朝からしっかり。
間食① 383kcal
・キャラメルコーンあまおう苺味20g
・チョコパイ
・ティーラテ（牛乳100g）
スクワットなし
休みの日は間食しがち。
チョコパイはこちら。
以前食べて美味しかったのでまた買ってしまいました。
間食② 140kcal
・ストロープワッフル
・コーヒー
スクワットなし
コーヒーより牛乳と合うかなー。
夜ごはん ？kcal
・バーリーマックス黒米小豆入り玄米60g
・鰹のタタキ約140g 半額
・サラダ（千切りキャベツ30g、ブロッコリースプラウト5g、納豆、ラディッシュの甘酢漬け）
・お茶
スクワットなし
カレーを食べるつもりだったけど、半額の鰹のタタキを買ってしまいました。
魚は中々食べないから半額の時は逃せません。
タレが付いてなかったので自分で作りました。砂糖の量が多いのが気にかかる。
ラディッシュは近所の人から頂き物。去年作って美味しかった甘酢漬けをまた作りました。
ラディッシュと一緒にお菓子もいただいて、画像も撮らず、重さを計りもせず食べてしまう。90gで400kcal超えの板チョコにプレッツェルが入った美味しいお菓子でした。
間食③ 269kcal
・牛乳201g
・ストロープワッフル
スクワットなし
画像撮り忘れ。
6日賞味期限の牛乳を飲んでしまいたくて全部注いだら201gもありました。
ちょっと体重が減ったからと今日はお菓子食べ過ぎました。
明日からまた気を引き締めてカロリー計算をしようっと。
