体重測定 少し減った
体重測定でした。
体重 1/12→1/19
56.1kg→54.5kg
体脂肪率 1/12→1/19
28.3%→28.4%
体重は少々減ったけど、体脂肪率が増えてます。
ウォーキングしてるんだから体脂肪率が減るんじゃないの？
食べ過ぎなせいでしょうか？
1/19のごはん
昼ごはん
・ペペロンチーノ（麺45g）
・お茶
スクワットなし
久しぶりにパスタ。
いつも蒸し鶏を作った後の汁を捨てていて、もったいないなぁと思ってたのでペペロンチーノを作るのに利用しました。
ただ、塩がたくさん入ってるので良くないかも。
間食①
・ヨーグルトにサジー
・バナナ
スクワットなし
業務スーパーで冷凍サジーを買いました。
検索したら栄養価が高いそうです。
洗ってから食べないといけないのがちょっと面倒。ある分だけは続けてみよう。
何かしら変化があると良いな。
味はすっぱくて、種があります。種も一緒に食べました。
間食②
・チョコ たくさん
スクワットなし
業務スーパーでハイカカオかと思って買ったんだけど、どうなんでしょう？
甘い。
間食③
・チョコ
・ミルクティー はちみつ入り
スクワットなし
業務スーパーで購入した蜂蜜を入れました。
味見したら美味しい蜂蜜でした。
夜ごはん
・バーリーマックス黒米入り玄米120g
・惣菜2種類（油淋鶏、千草焼き） 割引品
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）
・納豆にしらす、大根のぬか漬け
・お茶
スクワットなし
年末のホンマでっかTVを見て今月1日からご飯の量を増やしました。ご飯を食べると痩せるし胸が大きくなったと言われてたと思います。
微々たる差なんですが、私の胸も少しマシになったような気が。。。誰も気付かない程度ですが、抉れてたのが、抉れ度がマシになったような感じです。
胸は小さくても良いんですが、抉れてるのはちょっと…
間食④
・チョコ
スクワットなし
先日の楽天セールでコラーゲンを買いました。
スプーン2杯入れました。味の変化は感じなかったので良かった。
夜に2杯摂取する予定。
お肌に効果がありますように。
1/19のウォーキング
マッスルトレーナーのみ
歩く前にダンベル2kgを両手に持ってスクワット30回
ウォーキング前にスクワットをしたのが良かったのか有酸素運動が増えました。
歩き始めが心拍数が高く終わりに連れて下がっていってるのはウォーキング前のスクワットのおかげでしょうか？
今日の体重測定で、少し体重が減ったので、俄然やる気が出てきました。
毎月500g減れば、1年で6kg減るんだから、少しずつでも減っていきますように。
