体重測定 絶賛リバウンド中
日曜日は体重測定でした。
増えてました。
お腹の脂肪具合で増えてるのは分かってました。
体重 1/26→2/2
55.3kg→56kg
体脂肪率 1/26→2/2
27.6%→29.3%
食べてるから太るのは分かるんだけど、何で食べたくなるのか分かりません。
ストレスが全くないわけじゃないけど、食べて発散しようというくらいのストレスはないんだけどなぁ。
しかも私短時間とは言え歩いてるのに。
歩いてるマークが1月のウォーキングをした日です。
最後の週はやる気をなくしたり天気が悪かったりで2回しか歩いてませんが、まだまだ続ける予定です。
運動嫌いなので、正直、ここまで続くとは思っていませんでした。
痩せ効果はまだないけど、体力がついてきたのは本当に良かったです。
最近憂鬱なのでウォーキングで元気になれば良いな。
6日間分あるので長い。
1/28のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス入り玄米120gに油淋鶏
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
昼ごはん
・バーリーマックス入り玄米120g
・油淋鶏、ナスとオクラのサラダ 半額
・サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、蒸し鶏）
・チョコパイ
・お茶
スクワットなし
間食①
・かす巻き 1本
・ホットミルク
スクワットなし
かす巻きはこちら。
あんこを巻いたお菓子でした。
周りに付いてる砂糖を溶かしたら美味しいのでは？と思い、以前買って使ってなかったあぶり師で溶かしてみました。
まあこれもありでしょう。
夜ごはん
・麻婆茄子丼（バーリーマックス入り玄米120g）
・納豆、大根のぬか漬け
・コラーゲン2杯入りお茶
スクワットなし
レンチンで麻婆茄子作りました。
カレーをいつも作ってる容器なのでカレーの匂いが残ってて麻婆茄子に着かないか心配だったけど、大丈夫でした。
気のせいか、容器のカレーの匂いが減ったような。
間食②
・かす巻き
・ミルクティー
スクワットなし
1/29のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス入り玄米120g
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
・かす巻き 追加
スクワットなし
昼ごはん
・バーリーマックス入り玄米120g
・麻婆茄子
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・お茶
スクワットなし
間食①
・かす巻き
・ミルクティー
スクワットなし
夜ごはん
・天丼 半額、蒸し鶏
・納豆、にんじんのぬか漬け、チーズのぬか漬け
・お茶
スクワットなし
チーズのぬか漬けを作ってみたんです。
ぬか漬けにする良さが分かりませんでした。
間食②
・大学芋
・牛乳入りインスタントコーヒー
スクワットなし
何だろう。食欲が減らない。
1/30のごはん
朝ごはん
・イングリッシュマフィンに蒸し鶏
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・ヨーグルトにタマリンドペーストとバナナ
・お茶
スクワットなし
昼ごはん
・バーリーマックス入り玄米100g
・麻婆茄子
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・お茶
スクワットなし
間食①
・お菓子
・インスタントコーヒー
スクワットなし
仕事帰りに寄れる場所に新しいスーパーがオープンしました。
特に安くないので残念。
夜ごはん
・バーリーマックス入り玄米80g
・蒸し鶏、千切りキャベツ、にんじんのぬか漬け
・納豆
・お茶
スクワットなし
何もないので蒸し鶏がおかず。
間食②
・お菓子
・ほうじ茶ラテ
スクワットなし
1/31のごはん
朝ごはん
・バーリーマックス入り玄米120g
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・ヨーグルトにバナナ
・お茶
スクワットなし
昼ごはん
・バーリーマックス入り玄米120g
・麻婆茄子
・サラダ（千切りキャベツ、蒸し鶏）
・お茶
スクワットなし
夜ごはん
・餅に納豆、にんじんのぬか漬け
・お茶
スクワットなし
ウォーキング後に寝てしまい、惣菜を買いに行こうと思ったのに遅過ぎて断念。
何もなかったので餅と納豆でごはん。
間食①
・ストロープワッフル
・インスタントコーヒー
スクワットなし
最後のストロープワッフル。また買いたい。
間食②
・食パンにチョコレートクリーム
・ホットミルク
スクワットなし
夜中に食べてしまう。
2/1のごはん
間食①
・アップルパイ 追加して2個
・インスタントコーヒー
スクワットなし
オーブンの右側が焼け過ぎてしまう。
間食②
・ぜんざい（餅2個）
・お茶
スクワットなし
カロリー控えめのぜんざいを買ってみました。
さっぱりしててカロリー控えてないぜんざいにすれば良かったと後悔。
間食③
・セブンのカフェラテ 砂糖入り
スクワットなし
夜ごはん
・バーリーマックス黒米入り玄米120g
・惣菜2種類、千切りキャベツ
・納豆、にんじんのぬか漬け
・お茶
スクワットなし
土曜日は割引が遅いなぁ。
覚えておこう。
間食④
・おはぎ1個
・インスタントコーヒー
スクワットなし
半額になってたので。
2/2のごはん
朝ごはん
・アヒージョ
・食パン
・コラーゲン1杯入りお茶
スクワットなし
オリーブオイルをたくさん使ったのに残りが少なかったー。
ぜーんぶ食べました。
カロリーこわっ。
間食①
・インスタントコーヒー
スクワットなし
間食②
・おはぎ
・抹茶ラテ
スクワットなし
夜ごはん
・バーリーマックス入り玄米100g
・惣菜2種類
・納豆、にんじんのぬか漬け
・お茶
スクワットなし
納豆と乳酸菌は同時に摂取した方が良い気がする。
ご飯の量を120gから100gに減らしました。
間食③
・ガレットブルトンヌ
・ミルクティー
スクワットなし
米粉でガレットブルトンヌ作りました。
ちょっと焼き過ぎてしまいましたが、美味しく作れました。
今度は25分くらいにしとこう。
